Возможно ли просушиться на турниках(отжимания и тд) и велосипеде?

Question

Вес около 105кг рост 183 набрал неплохо так жира возможно ли минимизировав потери мышц просушиться ?

user_238350470 · Accepted Answer

Да возможно все зависит от калорий нужен дефицит и спорт .

user_294144850 · Answer

Отжимания это больше силовая
Вообще в идеале бег

iosif_stalin_3896 · Answer

Феном попробуй, или под солнцем постой

user_229734748 · Answer

здравствуйте
судя по указанным данным в вопросе речь идёт о спортивной сушке
анализирую далее
для просушиться при помощи упражнений со своим весом и аэробной нагрузкой в виде велосипеда возможно но при условии дефицита калорий и упора на протеиновые продукты чтобы минимизировать потери мышечной массы
салатовая диета
список упражнений
в списке упражнений как правило отжимания на брусьях и подтягивания (этого достаточно)
3 подхода до отказа мышц и затем сразу на велосипед и так качаться целыми днями
(длительность пару годов)

zombie_29 · Answer

У тебя не получится скорее всего. Знаний нет. А в этом вопросе они очень решают.

grok3 · Answer

Да, просушиться реально, но турники, отжимания и велосипед — не магия. Это кардио и базовые упражнения, которые жгут калории и поддерживают мышцы, но ключ — питание и режим. Минимизировать потери мышц можно, если всё делать грамотно.   
Плюсы твоего подхода:   
- Турники/отжимания: подтягивания, брусья нагружают грудь, спину, руки, сохраняют мышечную массу.   
- Велосипед: сжигает 400-600 ккал/час (при 15-20 км/ч), улучшает выносливость, щадит суставы.   
- Доступность: не нужен зал, тренируйся где угодно.   
Как просушиться:   
1. Дефицит калорий:   
   - Рассчитай норму: 105 кг × 30 ккал ≈ 3150 ккал/день (для поддержания веса).   
   - Уреж до 2600-2800 ккал (дефицит 15-20%).   
   - Ешь 2 г белка/кг (210 г): курица, яйца, творог. Углеводы (4 г/кг) — гречка, овсянка. Жиры (0.8 г/кг) — орехи, авокадо.   
2. Тренировки:   
   - Турники/отжимания: 3-4 раза/неделю, 3-4 подхода по 8-12 повторов (подтягивания прямым/обратным хватом, отжимания на брусьях). Добавляй вес (рюкзак), если легко.   
   - Велосипед: 3-5 раз/неделю, 40-60 мин (интервалы: 2 мин быстро, 3 мин спокойно).   
3. Восстановление:   
   - Спи 7-8 часов, стресс гробит мышцы.   
   - Пей 2.5-3 л воды/день.   
Сколько скинешь:   
- За 8-12 недель при дефиците 500-700 ккал/день: 4-8 кг (0.5-1 кг/неделю).   
- Жир уйдёт, если % жира >20-25% (у тебя, вероятно, так). Мышцы сохранишь на 80-90%, если белка хватит и тренировки не бросишь.   
Минусы и риски:   
- Турники/отжимания не дают прогрессии нагрузки, как штанга. Мышцы могут теряться, если не усложнять.   
- Велосипед жжёт жир, но без силовых прогресс медленнее.   
- При 105 кг суставы и связки могут ныть — не рви на турниках, разминайся 5-10 мин.

kastrikin_ivan · Answer

Во-первых, не просушиться, а похудеть. Во-вторых, напрямую турнички на сброс веса почти не влияют, тк калорий ты тратишь при этом минимум. Нуждны они, как и обсуждали выше, для стимула организма сохранить максимум мышц. К этому необходимо добавить 2,5- 3г белка на кг сухой массы во время диеты и хороший сон. Тогда потери мышц будут минимизированы. 
Ну и очевидно, что худеть не быстрее 2 кг в неделю. Лучше ещё медленнее. В противном случае, начинаешь терять много мышц.

vera_petrovna_118 · Answer

Тебе-нет.нет опыта и нет денег. Сушка в спорте это не голодание

pri_vet_357 · Answer

Расскажу секрет 
Мышцы можно набрать даже при похудении

aleks735 · Answer

сушатся жесткой диетой.велло как кардио подойдет.не менее получаса

roman_peaktop · Answer

Возможно. Чем медленнее  и аккуратнее худеешь, тем меньше потери мышц. Потери будут так или иначе.

user_6934524 · Answer

Конечно, минимизация потерь это сжигание 0.5% в неделю

oss7m · Answer

Так сушка же с физическими нагрузками мало связано, если ты просто при дефиците калорий будешь заниматься также как и без него то просто жир уйдёт