Правая нога слабее левой
Заметила, что когда делаю упражнения на ноги и попу, левая хорошо чувствуется, а правая нет. Например, на ягодичном мосту я чувствую только левую ягодицу, на махах в кроссовере левую чувствую хорошо, а правая только нога тянется и болит. Так же заметила, что у меня на левой ноге отчётливо видна мышца икры, а на правой её не видно. Подскажите, как это можно исправить?
Совет 1: Фокус на односторонние упражнения. Делай выпады, подъёмы на степ или ягодичный мост на одну ногу, начиная с правой. Это заставит слабую сторону работать без "читинга" от сильной. Исследование JSCR (2022) подтверждает: односторонние тренировки снижают мышечный дисбаланс на 15% за 6 недель. Делай 3 подхода по 12-15 повторов, правая нога — первой.
Совет 2: Улучшай активацию мышц. Перед тренировкой делай активацию правой ягодицы: махи ногой назад с лентой (2х15). Чувствуй мышцу, а не просто тяни ногу. Боль в правой может быть от слабой техники — следи за положением таза.
аххахахахахаха
Это довольно частая проблема, когда одна нога слабее другой. Обычно это связано с нарушениями в балансе силы и активности мышц, что может происходить из-за разных факторов — от привычек в движении до возможных физических проблем. Вот несколько советов, которые могут помочь:
1. Разнообразие в упражнениях
Попробуй включить упражнения, которые активируют мышцы ног по отдельности, например:
Одноногие упражнения: такие как одноногие приседания или выпады. Это поможет развить силу и координацию каждой ноги отдельно.
Махи ногами в кроссовере можно делать на обе ноги по очереди, следя за тем, чтобы правая нога не "отдыхала". Также можно сделать акцент на том, чтобы не перекосить таз и удерживать тело в правильной позе.
2. Контроль за активацией мышц
Во время упражнений обращай внимание на активизацию мышцы, а не просто на движение. Иногда, если одна мышца слабее, она может "отключаться", и другой мышечной группой будет выполняться большая часть работы. Попробуй вначале выполнять упражнения с меньшими нагрузками, но с максимальной концентрацией на ощущениях. Например:
Ягодичный мостик: начни с того, чтобы сначала хорошо почувствовать ягодицу на слабой ноге. На правой ноге делай акцент на подъеме, избегая "переноса" усилия на левую ягодицу.
Махи в кроссовере: снизь вес и сосредоточься на том, чтобы правая ягодица активировалась, а не только нога тянулась.
3. Растяжка и мобилизация
Если правая нога "не чувствуется", это может быть связано с напряжением в других мышцах, например, в бедре или спине. Добавь в тренировку упражнения на растяжку и мобилизацию тазобедренного сустава, чтобы улучшить подвижность и улучшить работу мышц.
4. Техника и поза
Проверь, не нарушается ли техника выполнения упражнений, особенно если ты делаешь их с весом. Иногда из-за небольшой асимметрии в теле мы начинаем компенсировать движениями, что приводит к перенагрузке на одну сторону. Постоянно отслеживай, чтобы таз и корпус не перекошены.
5. Физическая терапия или тренер
Если проблемы сохраняются или становятся более выраженными, возможно, стоит обратиться к тренеру, который может оценить твою технику и дать индивидуальные рекомендации, а также, если есть необходимость, к физиотерапевту, чтобы исключить проблемы с суставами или мышечные дисбалансы.
Если на правой ноге икра "не видна", это также может указывать на дисбаланс в развитии мышц, и здесь также поможет работа с одноногими упражнениями, чтобы равномерно развивать мышцы обеих ног.
Очень просто. Делать на один подход больше на отстающую часть.
У вас в городе есть врач невролог ? Вот стоит к нему сходить в поликлинику и задать вопрос
