Как потянуть свой словарный запас и избавиться от слов-паразитов?

Дело в том что у меня практически нет друзей и я очень мало общаюсь. В своих словах я не могу ничего сказать что-то умное пока некоторые девушки младше меня общаются как специалиалисты. В моей речи (если её можно так назвать) присутствуют слова-паразиты типа: "ээээ", "ну", "так", "просто", "вот", "типа" ну и так далее. Скажите пожалуйста как можно подправить свою речь и начать общаться нормально как взрослый человек?