Можно убрать домик на животе в домашних условиях?

Некоторые упражнения, которые помогут укрепить мышцы пресса и сжечь лишний жир:

Планка. Нужно лечь на пол, опираясь на локти и пальцы ног. В таком положении нужно держаться столько, сколько получится. Важно сохранять прямую линию тела и избегать напряжения в пояснице.

Скручивания. Нужно лежать на спине и поднимать верхнюю часть туловища, стараясь коснуться коленей. Движения должны быть медленными и контролируемыми.

Подъёмы ног. Нужно лежать на спине и поднимать ноги чуть вверх, стараясь держать их прямыми. Поднимать ноги нужно медленно, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.

«Велосипед». Нужно лечь на спину, завести ноги под колени и приподнять таз, имитируя езду на велосипеде. Повторить движение 30–40 раз, делая паузу между подходами.

«Бег в упоре лёжа». Нужно принять упор лёжа на руки и делать быстрые шаги ногами, как будто бежать. Выполнять упражнение в течение 30–60 секунд, чередуя подходы с короткими перерывами.