Помогите решить это

• Обхват талии 74 см — это нормально и даже хорошо для твоего возраста. У большинства девушек в 8 классе тело только формируется, и генетика играет важную роль.

• Обхват 50–30 см — это необычно маленький показатель. Возможно, ты ошибаешься или неправильно измеряешь. Талия 30–50 см у подростков — это или ошибка, или вредная худоба.

💪 Упражнения для талии (дома, без тренажёров)

Эти упражнения помогут укрепить мышцы кора и визуально сделать талию более выраженной:

1. Вакуум (упражнение на дыхание)

• Лежа на спине или стоя.

• На выдохе втягивай живот как можно сильнее внутрь.

• Держи 15–20 секунд, не задерживая дыхание.

• Повтори 3–4 раза в день.

2. Планка боковая

• Ляг на бок, опираясь на локоть.

• Подними таз и держись как доска 20–30 секунд.

• Потом на другой бок.

• 3 подхода.

3. Русские скручивания

• Сядь, ноги чуть приподними, корпус отклони назад.

• Поворачивай корпус вправо-влево.

• Можно с бутылкой воды в руках.

• 2–3 подхода по 20 раз.

4. Махи ногами лёжа на боку

• Укрепляют косые мышцы, создающие изгиб талии.

• Делай 15–20 махов на каждую сторону.

5. Подъёмы корпуса с поворотом

• Как обычные скручивания на пресс, но при подъёме крутись то к левому, то к правому колену.

⚠️ Важно:

• Никакие упражнения не «сожгут» жир на талии выборочно — так не работает тело. Уменьшение обхвата = питание + общее движение.

• Слишком узкая талия — не всегда здорово. Главное — здоровье, энергия, осанка и уверенность.

🍎 Питание — 70% результата

• Меньше сладкой газировки, фастфуда, сладкого.

• Больше воды, овощей, белка.

• Не голодай — тебе расти нужно!

❤️ И напоследок

Ты в 8 классе — у тебя всё только начинается. Фигура будет меняться минимум до 18 лет. Не гонись за чужими цифрами. У тебя может быть фигура-мечта уже сейчас — просто ты пока это не видишь.