Отжимание, подтягивание на турнике, упражнения с гантелями, пресс, приседание с грузом, гири, но спину ты дома развить не сможешь, вот тебе ссылка на книгу, Скачать книгу:
http://hardgainer. ru/download.php?book=anatomia_silovih.rar (без пробела) [rar, 18.8 Mb]
Внимание! Формат книги - Djvu, чтобы посмотреть данную книгу, можно воспользоваться программой OpenDjvu.
Скачать OpenDjvu:
http://djvu-soft.narod. ru/opendjvu/uml.rar (без пробела) ,
там показано как мышцы развиваются, а рельеф получается при сильном разогреве тела, когда ты делаешь натуральный упражнения (пресс, подтягивание, отжимание и т. д) при частых подходах и когда много повторов (раз) , а железом тока руки и всё остальное большими становятся.. .вот короче если хочешь советы на эту тему пиши в агент.