Болит плечо! Что делать?

Подскажите что поможет?? Летом занимался турником и после нескольких выходов силы повредил плечевой сустав. Потом все зажило, кстати очень быстро, а неделю назад решил опять позаниматься, и старая травма дола знать. Симптомы: напряжен трицепс и очень болит, и плечевой сустав болит от резких движений или наоборот если рука в одном положение долгое время! Что поможет уже неделю не могу выспаться??!!