Трицепс, грудь, плечи.

Question

Трицепс, грудь, плечи.

Андрей Мирзаев Ученик (89), закрыт 14 лет назад

Мужики мне 18 лет вес 113 кг при росте 1.8. Турник - 0(из за веса раньше не чем не занимался), брусья 5-6 раз делаю.
Мне нужны самые эффективные упражнения на Трицепс, грудь, плечи, чтобы их хорошо развить. ( но без качалок, гантель). Я знаю что в гугле есть много информации по этому поводу, но в том и дело что море всего а чего - то самого оптимального не пишут. И если будите писать упражнения то описывайте полностью технику. Заранее ОЧень Буду Благодарен.

Answer 1

Без качалок и гантелей?
Или без штанги, а только с гантелями?

Если первое, то все просто и сердито. В неделю:
Две тяжелых тренировки (одна брусьях, другая на турнике) , и две легких (также) .
Тяжелая тренировка: три серии по 5 подходов, количество повторений - половина от максимума. Перерыв между подходами - 1-3 минуты, между сериями 10-20 минут.
Легкая тренировка: одна серия из 5 подходов, количество повторений - половина от максимально достигнутого.

Если на турнике максимум равен нулю, то делаем негативные повторения. Также по 5, в трех сериях в тяжелой, в одной серии в легкой тренировке.

Обязательно: разминка, очень желательно: заминка.

Answer 2

Алексей Захарченко - а если и негативные ни как