хочу сбросить вес подскажите диету расдельное питание?

Рисовая диета. три дня рис, три дня овощи, три дня фрукты. Идеальная для лета. тут подробности - drugapodruga.blogspot.com/2010/06/blog-post_08.html.
Но одной диетой нельяз ограничватья. Нужны еще физ. упражнения - возможно пробежка утром или вечером 3 р. в неделю или плавание - 45 минут хотя бы 2 раза в неделю. Не обязательно бассейн - летом хорошо плавать с речке против течения: -)
Может помочь бодифлекс - дыхательная гимнастика. Вот ссылка на видео-урок http://fileshare.in.ua/3495366.
И еще немаловажно - пейте побольше жидкости. Минимум 2 литра в день и за полчаса до или через полчаса после еды.