защемило нерв, нужен хороший специалист-мануалист, чтобы вправить спину на место

Жалко, что вы далеко.. Но попробуйте -стать, ноги на ширине плеч. не отрывая пятки от пола. потянитесь как бы пытаясь достать потолок. Тянитесь, тянитесь, тянитесь...! (до потолка не достанете. но позвоночник растягивается и есть возможность, что нерв освободится!). И так раза 3-4.до лёгкой усталости. Упражнение тяжёлое, но эффективное. так же укрепляет мышцы.