Разгрузочные дни

Я устраиваю раз в неделю гречневый разгрузочный день. Там нужно варить стакан гречки и съедать все за три раза. И в добавок к этому еще и выпивать 1 литр кефира. Но для меня это слишком много. Я еле-еле запихиваю в себя эти порции. Нельзя сократить количество гречки? Например варить только половину стакана? Или нужно обязательно съедать столько, сколько положено? Заранее спасибо.