Чтобы накачаться дома, надо придерживаться системы, если просто делать одни и те же упражнения каждый день, постепенно повышая нагрузку, эффекта практически не будет.
Вот два варианта, как накачаться в домашних условиях:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2010/December/5977 http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2009/April/4067 Помимо самой системы тренировок, в статьях приведено много советов, которые помогут добиться более ощутимого результата.