Как расширить костяк плеч и грудную клетку?
17 лет,рост 172,вес 60,ширина плеч 45,3ий взрослый разряд в пауэрлифтинге.(плавание не предлагать)
При занятиях три раза в неделю, срединную тренировку следует построить таким образом:
1. Т. н. "дыхательные приседания". Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения "пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи" - 3 суперсерии.
2. Подтягивание за голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.
4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себя) до касания перекладины животом, 30 повторений.
5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
Это классическая "качковская" схема расширения костяка плеч и грудной клетки для тех кто еще не достиг возраста в 20-22 года. Бытует мнение, что до этого возраста еще есть возможность расширить непосредственно костяк.
Пулловер и дыхательные приседания это ерунда.
пуловер, вот самое такое упражнение, или разведение гантелей в стороны лежа на скамье (горизонтально)