Как деушке быстро накачать попу в домашних условиях?
Меня интересуют самые эффективные упражнения. С весом проблем нету, питаюсь правильно, занимаюсь дома.
ДополненНасос есть))) ) Гантели и утяжелители тоже есть. С попой все норм, но хочется лучшего! Именно самое эффективное упражнения с вашей точки зрения?
1. стоя пятками на бруске с гантелями в руках: глубокие приседания. Высота бруска — 3-5 см, спину держать прямо. Следить за ритмом дыхания.
2. стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч
под пятки подложить брусок: полуприседы с тяжелой штангой. Дыхание: в и. п. — вдох, полуприсед — выдох.
3. стоя одной ногой на высокой подставке с отягощением (тяжелой гантелью, гирей) в руке: приседания на одной ноге. Дыхание: в и. п. — вдох, приседание — выдох.
4. стоя, ноги на ширине плеч: приседания на одной ноге, поднимая другую ногу и руки вперед (упражнение называется «пистолет») . Дыхание: поднимаясь вверх — вдох, приседание — выдох.
5.стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч: попеременные выпады вперед. Спину держать прямо. Дыхание: вдох, выпад — выдох.
6. стоя у опоры, держась за нее рукой: махи в сторону — вверх прямой ногой с отягощением (манжетой на лодыжке, металлической сандалией и т. п.) . Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Дыхание: в и. п. — вдох, мах — выдох.
7. стоя у опоры, держась за нее рукой: круговые движения вперед-назад отведенной в сторону прямой ногой с отягощением. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Следить за ритмом дыхания.
Знаю только 2 упражнения это приседания с отягощением и второе это ложишся на скомью или на кровать животом в низ тоесть чтобы ноги лежали а туловище весело и поднимаеш тело)
Упражнения для увеличения ягодиц
http://sportbok.narod.ru/Fit/fit1.html
страпон в помощь
Кто-то писал тут про секс. Реально хороший тренажер. Если еще и в разнообразных позах, то будет вообще тренажер на все группы мышц.
Ну а если серьезно, то выпады - это то, что вам нужно! После адаптационного периода можно будет взять в руки еще и дополнительный вес. У нас в тренажерном зале девушки прям стая налетают на гантели, берут их в руки и делают выпады вместе с гантелями!