Посоветуйте на счет забивки мышц и питания
хочу сделать рельеф мышц и увеличить обьемы, посоветуйте на сколько раз и по сколько подходов делать упражнения на отдельные мышцы.
правельный прием белка?
7:30 творог обезжиренный со сметаной + 3капс аминокислот
15:00 протеиноый коктель +3 капс аминокислот
19:00 протеиновый коктель + 3капс аминокислот
21:00 творог обезжиренный со сметаной + 3капс аминокислот
(помимо этого ем разные каши,овощи,фрукты,молоко,мясо и т.п.)
ем около 200 грамм белка на 67кг своего веса + аминокислоты, скажите можно делать бицепс, грудь, трицепс, плечи 3 раза в неделю? понедельник среда пятница
Сначала определись что ты хочешь больше, нарастить мяско или рельефиться. Если пытаться делать и то и то, то получится, как "Лебедь, Рак и Щука". Если растить мышцы, то рацион у тебя ОК, только между первым и вторым приемом пищи - большой перерыв сильно. Ешь с периодичностью часа в 3, старайся есть углеводы и белки в каждом перекусоне. Амино откинь, возьми себе гейнер покаллорийней + креатин. Тренируйся базовыми упражнениями, веса побольше, время трени - поменьше. А потом уже рельефиться.