как за месяц накачать пресс в домашних условиях?

Это зависит от телосложения. И вообще не накачаешь ты за месяц его. Т.к. качать его через день надо. А так можно стероидами накачаться и качать каждый день и за месяц будет видно что-то. Но здоровье не резиновое, это тоже надо знать.

если поищешь во вчерашних - давал подробную схему на такой же вопрос.

Kushat protein i ka4at po 300 raz v den!

За месяц не выйдет. У тебя пресс должен привыкнуть к нагрузкам.
Т.е. месяц уйдет только на привыкание. Потом уже с тяжестью начнешь повышать.
3 мес. и больше.

кажется уже отвечал....
угол на швецкой лестнице или на турнике. каждый день по 4-5 подходов.

скручивания и Брюс Ли тебе помогут