Мне 10 лет, мне на новый год подарили гантели! как на них занематься?
на новый год мне подарили гантели, но как я не занимаюсь моим родителям все не так! Подскажите пожалуйста как на них заниматься?
Комплекс № 1
Комплекс состоит из 9 упражнений с гантелями весом 1 кг. Выполнять его можно через день в любое удобное время. Занятия следует начинать с ходьбы на месте, постепенно переходящей в бег.
Встать прямо, гантели в согнутых руках у плеч. Поднять руки вверх — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить с подъемом на носки.
Встать у стены или прижимая к спине и затылку палку, гантели прикреплены к ступням. Поочередно сгибать и разгибать ноги. Дыхание произвольное.
Встать с гантелями в опущенных, вытянутых вперед или вверх руках. Наклониться вперед, занося руки с гантелями между ногами, — выдох, выпрямиться — вдох.
Встать, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках. Поднять прямые руки вперед-вверх, прогнуться в пояснице — вдох, опустить руки — выдох.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках. Поднять прямые руки через стороны вверх с подъемом на носки — вдох, опустить — выдох.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, гантели в вытянутых вперед руках. Поворачиваться в обе стороны, не отрывая ног от опоры. Дыхание произвольное
Лечь на спину, руки упереть в пол, гантели надежно прикреплены к ступням. Поднять прямые ноги вверх, пронести их до головы — вдох, опустить ноги — выдох.
Встать с гантелями за спиной в опущенных руках. Поднять гантели за спиной до касания с лопатками, с подъемом на носки — вдох, опустить руки — выдох.
Встать с гантелями за головой в согнутых руках. Дыхание произвольное. Выполнить подскоки.
Комплекс № 2
Комплекс состоит из 11 упражнений с гантелями весом 1-3 кг.
Выполнять через день в любое удобное время. Каждое упражнение выполнять 3-6 раз в умеренном темпе, затем 10-12 раз в быстром темпе. Масса отягощения подбирается индивидуально: если с гантелями в 1 кг то или иное упражнение выполнять легко, можно увеличить их вес до 3 кг. Отдых между упражнениями — до 5 минут.
Не нужно торопиться, нагрузку следует увеличивать медленно и постепенно, с учетом возраста и состояния здоровья.
Встать, ноги шире плеч, гантели в согнутых руках над головой. Поочередно вращать туловище в обе стороны. Дыхание произвольное.
Встать, ноги на ширине плеч, гантели в согнутых руках за спиной. Подняться на носки, прогибаясь в пояснице и поднимая грудь, — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.
Встать, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках. Наклониться вперед, занося руки с гантелями между ногами, — выдох, выпрямиться — вдох.
Встать, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями согнуты в локтях. Поднять гантели к поясу — выдох, опустить — вдох.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, гантели в вытянутых вперед руках. Поворачиваться, разводя руки в стороны, — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.
Встать, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках, поднять прямые руки через стороны вверх с подъемом на носки, прогнуться назад — вдох, опустить руки — выдох.
Встать с гантелями в согнутых руках на плечах. Глубоко присесть, не отрывая пяток от пола, — выдох, встать — вдох.
Лечь на живот с вытянутыми ногами, упереться в пол кистями или локтями. Попеременно сгибать и разгибать ноги. Дыхание произвольное.
Встать, держа руки за спиной, гантели прикреплены к ногам. Попеременно поднимать и опускать ноги. Дыхание произвольное.
Встать с гантелями в опущенных руках. Согнуть руки к плечам — вдох, разогнуть — выдох.
Встать с гантелями у плеч в согнутых руках. Вращать кисти в обе стороны. Дыхание произвольное.
УДАЧИ! )
эээ, пацан, ты возраст не пиши больше, а-то у тебя текст грамотнее, чем у уважаемых знатоков здесь собравшихся =))
заходишь в гугл и пишешь "упражнения с гантелями +youtube" и всего делоф =)
Некоторые мужчины не имеют свободного времени, чтобы посещать тренажерный зал и занимаются дома, используя упражнения с гантелями для мужчин. Такого рода упражнения не дадут Вам хороший результат, но все таки это намного лучше по сравнению с пивом, просмотром телевизора. Мы предоставляем вашему вниманию некоторые особо важные упражнения с гантелями для мужчин.
Упражнения с гантелями для рук мужчин: (Бицепсы)
Упражнение 1. Стойка прямая, ноги расставить на ширине плеч. Взяв гантели на руки, развести руками в разные стороны, сгибая локти и накачивая плечи.
Упражнение 2. Сев на стул ноги расставить вширь. Оперевшись локтем руки о колено, наклонить спину вперед. Далее касаясь плеча сгибать руку, держащую гантель, в локте.
Трицепсы.
Упражнение 3. Встав прямо, ноги расположить на ширине плеч. Взяв гантели в руки, приподнимать руки вверх. После этого руки спускать к плечам и при этом разводить локти в разные стороны.
Упражнение 4. Стойка прямая, ноги расположить на ширине плеч. Одну и рук опустить вниз. В другую свободную руку взять гантель, подняв руку над головой. Затем опуская гантель за голову, сгибать руку в локте.
Упражнения для мышц плеч и спины:
Упражнение 5. Стойка прямая, ноги расположить на ширине плеч. Взяв гантели в руки, опускать их вниз. При этом плечи нужно поднимать вверх и опускать вниз.
Упражнение 6. Стойка прямая, ноги расположить на ширине плеч. В руках должны быть гантели. Одну из ру согнуть в локте прямо, поднимая вверх. Другую руку также согнуть, но после опустить вниз. Далее так повторять упражнение меняя руки.
Упражнение 7. Стойка прямая, ноги расположить на ширине плеч, немного сгибая в коленях. Спина должна быть прямой. Взяв в руки гантели, опустить вниз. Сгибая руки в локтях, поднимать гантели подмышками.
Упражнение 8. Наклонив тело вперед прямо, опустить руки с гантелями вниз. Далее повернуть ладонями во внутрь. Не разгибая тела, поднять руки в разные стороны прямо.
Упражнение 9. Встав прямо, ноги расставить на ширине плеч. Руки, держащие гантели, опустить вниз. Ладони повернуть к бедрам. Сгибая руки в локтях, поднимать за спину гантели.
Упражнение 10. Стойка прямая, ноги расположены на ширине плеч. Взяв гантели в руки, раздвинуть руки в разные стороны, ладони развернуть вперед. Сгибая руки в локтях, подводить к груди.
Упражнения с гантелями для груди мужчин.
Упражнение 11. Стойка прямая. Взяв в руки гантели, вытянуть руки вперед и ладони развернуть вверх. Руки в локтях сгибать, подтягивая к плечам.
Упражнение 12. Стойка прямая, ноги расположены на уровне плеч. Взяв одну гантель двумя руками, вытянуть руки перед собой. Руки зажимать с гантелью к груди, при этом сгибая локти, расставляя их в стороны.
Упражнение 13. Стойка прямая, ноги расположены на уровне плеч. Вытянуть руки вперед перед грудью, держа в руках гантели. Захлестывать руками друг над другом.
Упражнения с гантелями для ног.
Упражнение 14. Выдвинув левую ногу вперед, сделать упор руками на левое бедро. Делать резкие движения вперед, при этом опираясь на левое колено. На весу держать правое колено, а носок должен прикасаться к полу.
Упражнение 15. Стойка прямая, ноги расположены на уровне плеч. Подняться на носки и продержать в таком положении некоторое время. Затем принять первоначальное положение.
Если помогло сделай этот ответ лутшим.
скрути все блины, если они разборные, заставь папу найти комплекс упражнений и каждый день занимайся, удачи в спорте
бери в руки и делай упражнения