Посоветуйте что делать не могу подтянуться ни разу да и мышци маленькие. Как исправитьэто?

В этом случае можно использовать негативные повторения. Ставишь стул у турника, залазишь на него, фиксируешь свое тела на турнике (перекладина в районе подбородка) , убираешь ноги со стула и медленно опускаетешся при помощи уже мышц. и т. д. Дойдешь раз до 10-12 без отдыха и сможешь уже несколько раз подтянуться! Начни с хвата лодонями к себе, это включет бицепсы и грудь, будет значительно легче! Удачи Сина :-))) !!!