Как накачатся без всяких таблеток?

использовать все базывае упражнения в один день....только базовые...тяжело и расчитано на два месяца потом 2 месяца раздельная тренировка потом опять все базовые

смотря какая цель ?)

Накачаным может считать себя любое суфле

Если нужна масса - работай большими весами (так называемые базовые упражнения) и в течение 40 минут после тренировки ешь, как можно больше белков (25-30 гр) за один прием (больше не усвоится).. . не перестарайся в зале, не более часа...

занятия, питание, ОТДЫХ.

Тебе что надо мышечная масса или крепкие выносливые мышцы?

Что значит - только упражнения? Купи любую книженцию про систему Джо Вейдера, про интенсивный тренинг Смитта и т. п. Можешь почитать это:
[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
Но по-любому сон 9ч, питание по часам, добавки-протеины и углеводы, витамины, минералы и много воды.

силой мысли.
Почувствуй си-и-и-илу-у!

Жирать, я не ошыбся именно жирать,спать, кочатся.
Учёба,секс,бухло,куришка,и всякие отвлекающие моменты противопоказанны.ИСКЛЮЧИТЬ.Через месяц себя не узнаешь.
Побочный эфект- отупение.