Пользователь удален
Мыслитель
(6391)
17 лет назад
Долго делать упражнения, потом с грузом, потом еще больший груз, потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз,потом еще больший груз, пока не накачаешь полностью!
S girl
Знаток
(392)
17 лет назад
быстро? ну чем больше качать будешь, тем быстрее и накачается...Только не переусердствуй в первый день, а то на второй с кровати поднятся сложно будет..
Пользователь удален
Мастер
(1630)
17 лет назад
А ты кто - парень или девушка? Если парень, то тебе изначально легче, всевозможные скурчивания и повышенное протеиновое питание и вуаля!
Если девушка, то практически никак или очень-очень сложно, у женщин изначально больше % жира в теле - полностью исключить углеводы и ударные тренировки на пресс, лучше ежедневно, но не забывать 3 р. в неделю профессионально прокачать в тренажерке. А вот появяться кубы или нет, вопрос) Некоторым это от природы не надо.
адвокат Шимкович
Мыслитель
(7139)
17 лет назад
Садишься на табурет-раз! Руки за голову-два! Ноги под батарею-три! И погнали! Движения назад откидываемся и сгибаемся вперед. Так несколько подхлдов в день. Нагрузка растёт постепенно. Иначе прес будет офигенно болеть. Но заниматься надо системно - это проблема.
Источник: Ваш Джин из Инета.
Gennady Gusev
Ученик
(153)
17 лет назад
на самом деле не сложно
НО! надо делать систематически
достаточно просто лежа на коврике поднимать верхнюю часть тела (руки за головой, ноги за что- нибудь закрепить), и подъемы ного точно так же лежа на коврике
делать по 15-20 раз каждое, передохнуть минутку и повторить, вот таких повторов должно быть хотя бы три
и делать каждый день
результат заметишь уже день на третий
Источник: свой опыт
Ириша Климова
Ученик
(145)
17 лет назад
Будь осторожна и напереусердствуй, есть риск растяжения мыщц и дажа серьёзной травмы!!!!Врямя всё равно понадобиться... Лучший способ "книжечка": ложишся ровно на пол вытягиваешся и одновременно сгинаеш колени и поднимаеш туловище. Удачи!!
Пользователь удален
Профи
(973)
17 лет назад
быстро?я даже не знаю...я знаю только то, что надо долго трудиться чтобы добиться желаемого!!А тоесть:качать пресс каждый день, а также можно купить обруч со спец. утежелением.
Помогите плиз!!!