Разминка. хватит ли в качестве разминки бег на беговой дорожке? и скольно нужно бегать с какой скоростью?
Хватит конечно, для того она и придумана, а бегать нужно 10 минут со скоростью 5,а затем 10 км в час
Нет не хватит. Бег на беговой дорожке это разогрев мышц, а только потом должна идти разминка.
разминка для сердечно сосудистой- норм,
лично я в разминку включаю все последующие планируемые упражнения с весов в 5-10% от рабочего на 30 повторов в медленом темпе, с максимальной амплитудой движения,
а также чтото вроде небольшой разминочной растяжки этих же групп мышц. так не особо тянешь, а например для приседаний коленями поврощать надо, для дельт вращения руками итд.
Не хватит! Бегать нужно приблизитильно 15 минут быстро, и 15 медлено! И ето-го хватит!
Опиши цель своей разминки поподробнее, все зависит от возраста\цели разминки\уровня подготовки и тд.
В общем суть разминки - привести мышцы в рабочее состояние. Достаточно немного понапрягать мышцы (НЕМНОГО!), которые нужно размять, до выступления пота