Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиПоискОблакоComboВсе проекты
Лидеры категории
Gentleman Gentleman
Искусственный Интеллект
Cергей К Cергей К
Просветленный
Лена-пена Лена-пена
Искусственный Интеллект
Влад Валерий Меренков MiF Костя •••

Упражнения для поясницы

Пользователь удален Ученик (112), на голосовании 13 лет назад
Здравствуйте!
Когда я нахожусь долгое время на ногах, у меня сильно устает поясница(такое ощущение что весь груз тела давит на эту часть).Может кто-нибудь подсказать какие-нибудь упражнения для расслабления позвонка или что то наподобе
Дополнен 13 лет назад
Дело в том, что я работаю продавцом и если возможно что-нибудь такое что бы не покидать рабочего места
Голосование за лучший ответ
Lenor Просветленный (36371) 13 лет назад
Нужновстать и немного размяться. Сделать пять приседаний, пять наклонов вперед, вправо-влево. сделать круговое движение вокруг своей оси. кровь начнет циркулировать быстрее и усталость отойдет, на все это нужно потратить пять минут.
Пользователь удален Профи (975) 13 лет назад
сейчас в книжных магазинах продается много литературы из рубрики "помоги себе сам", есть и специальные книги для лечения остеохондроза
Фауна Мыслитель (9284) 13 лет назад
Упражнения для сохранения гибкой поясницы
Эти упражнения можно включить в комплекс утренней гимнастики. Они позволяют сохранить позвоночник гибким и здоровым.

— Положение стоя, руки на бедрах. Делайте движения тазом вперед и назад. По 10 раз в каждую сторону.

— Встаньте на колени, руки вытяните вперед, живот касаегся бедер. Сложитесь наподобие перочинного ножа. Повторите упражнение 15—20 раз.

— Лежа на спине, прижмите согнутые в коленях ноги к груди.

Caвeльeвa Ю
Источник: интернет
Все будет хорошо! Оракул (70861) 13 лет назад
дочка подсказала такое упражнение. Нужно лечь спиной на стол (лучше жкрнальный). И начиная с поясницы очень медленно (по одному позвонку) съезжать вниз. Смысл в том, чтобы разогнуть позвоночник.
Потом сесть на корточки и обхватить колени руками, голову максимально потануть к коленям. Остаться втаком положении несколько секунд.
Можно еще зацепиться руками за дверной косяк и постораться потянуться, чтоб расправить позвоночник.
А вечером нужно, что бы вам кто то из близких промял спину до хруста. Сжать пальцы и торцом ладоней промять вдоль позвоночника. Ладони ложить не на позвоночник, а по краям.
Либо, если есть за что можно зацепиться ногами (шведская стенка), повисеть вниз головой, чтоб разтянуть позвоночник.
Не носите обувь на каблуках, от нее устает спина. Если не можете, то лучше платформа.
Похожие вопросы