Дорогие культуристы! Подскажите пожалуйста программу в зал без ног!
Я не петушок, просто мне противопоказаны нагрузки на ноги в том числе и становая т. к. у меня больные ноги (проблема с коленными суставами). Но вот хотелось бы набрать немного мышечной массы хотя-бы на торсе. В зал хожу пол года делаю жим +всякую хню (разные амплитудные упражнения) потдягивания, бицепс и т. д., не чувствую никакого прогресса. До этого занимался единоборствами, пару раз в неделю дю каридо нагрузки (бег и т. д.) Подскажите пожалуйста, кто давно в зал ходит, как мне быть и стоит ли делать кардио если я хочу набрать хоть немного мыш. массы. Заранее спасибо. ЕСЛИ НЕ В ПАДЛУ ТО СКИНТЬЕ ПРОГРАММУ без ног.
Дополнен*кардио
Сколько раз в неделю нужно ходить в зал?
Понедельник : Плечи –
ноги
Плечи: Жим штанги
сидя 10 – 8 – 6 – 4
жим
гантелей сидя 10 – 8 – 8
разводка 10 – 8 – 8
шраги
10 – 8 – 8
Ноги: Приседания со штангой 10 – 8
– 6 – 4
Жим ногами
на тренажере 10 – 8 – 8
Сгибание
ног на тренажере 10 – 8 – 8
Подъем на
носки 10 – 8 – 8
Пресс: сгибание
туловища на наклонной скамье 20 х 3
Среда: Грудь –
Бицепс
жим
штанги лёжа 10 – 8 – 6 – 4
жим на
горизонтальной скамье
10 – 8 – 8
разводка
лёжа
10
– 8 – 8
Бицепс - подъем штанги на бицепс стоя 10 – 8 – 6 – 4
сгибание
рук с гантелей
10 – 8 – 8
подъем гантелей стоя на бицепс
10 – 8
– 8
Предплечье: сгибание рук со штангой 20 x 3
Пятница: Cпина – Трицепс
Спина: становая тяга
со штангой
10 – 8 – 6 – 4
тяга
верхнего блока за головой
10 – 8 – 8
тяга
штанги к поясу
10 – 8 – 8
тяга
штанги в наклоне 10
– 8 – 8
Трицепс: Жим узким
хватом со штангой
10 – 8 – 6 – 4
Сгибание рук на тренажере 10 – 8 – 8
Сгибание руки с
гантелью за головой 10 – 8 - 8
Пресс: сгибание туловища на наклонной скамье 20 х 3
короче, у меня тоже колени не айс, ноги почти не трогаю. пробовал разные подходы, но прогресса мало было. потом наткнулся на FitStars — там куча программ без ног, и реально помогло набрать массу на торсе. попробуй, может зайдёт!
На ноги - обязательно надо, без них не как. А кардио можно убрать, если хочешь набирать.
нет в билдинге програмы без ног! бинтуй колени, лечи мазями и делай базу. а без работы на ноги прогрес будет маленьким