Про протеин!!

Время приёма не особо важно т. к. за сутки кишечник способен всосать до 700 гр белка. Для незанимающегося человека нужно 1-1,4 гр на килограмм массы тела, вам можно увеличить до 2 гр, т. е. 114 гр белка в сутки. С весами и таблицами калорийности посчитайте сколько вы потребляете белка животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты и т. д.) вычтите это значение из 114 гр и узнаете сколько вам в день нужно грамм белка, добираете его из протеина. Хотя я посоветовал бы комплексный протеин, а не казеиновый.

Вообще есть способ точно узнать сколько организм потребляет белка в сутки, но там нужно анализы сдавать, если интересно могу расписать.