Мое питание в сутки. Рост 176,вес 78 кг, 19 лет.
6 приемов в сутки по 100 грамм гречки.
40 грамм белка и 50 грамм гейнера 3 раза в день смешивая с протом ( состав гейнера на 50 грамм, белки 10 грамм, угли 36 грамм, 191 ккал)
Так же утром я сьедаю 5 перепелиных яиц полностью и перед сном 80 грамм творога 0%.
Не перебор ли в калорийности при моем весе? То есть мне надо есть 2300 ккал (если не ошибаюсь), мне нужно считать спортпит в этот лимит 2300? Кто может хоть немного сбалансировать прием пищи. Что можно добавить или вычесть из этого или уменьшить порции приема.
Слишком заморачиваешься
норма белка 2гр на 1кг веса тела. рекомендованая порция протеина 22гр белка за раз! чо за бред смешивать гейнер и протеин там уже все намешано и белок уже содержится! лишнее просто не усвоится и выйдет с мочой. а вот творога почему то мало нужно 100-15-гр. по калорийности не парься ешь по 150гр гречки а лучше разнообразь с другими гарнирами
я так понял, ты вес набираешь. вот если набираеться, и при этом пузо не растет, значит все в порядке.