Помогите набрать форму кабану

Всем здрасте, мне 17 лет, рост 178см вес 74кг, я кабаняра здоровый, но не качек, метаболизм превосходный, крупнее всех своих сверстников да и ребят которые постарше меня на несколько лет, и в плечах я всех шире, и сам плотненький товарищ, но не жирный, довольно стройный в прочем это не повод хвастаться у меня прекрасные военные корни, большинство моих предков были Гренадерами и Кирасирами ''тяжелые кавалеристы''. Сам я силен, веду активный образ жизни, но занимаюсь тока немного на турничках, отжимания. Вообщем я такой какой должен быть настоящий мужчина, но так как сейчас у моих сверстников культ подкаченного тела, я и сам хочу подкачаться пару месяцев, пойду сейчас в качалку с этой целью, посоветуйте какие упражнения делать, ну и с чем вообще, что брать за основу, но так что бы не под дрыща качка программка была рассчитана, как сейчас популярно у молодежи, а под нормального мужика