Как правильно сушить тело?

Я хотел бы сесть на сушку, но на всех сайтах которые я находил разные совет. Занимаюсь я в тренажерке пн. ср. птн. мне 18 лет, мне не нужны советы по типу "пей этот препарат, он поможет". Я студент, и поэтому я не могу себе позволить нежное мраморное мясо, фуагру и прочею пищу богатую белком аля проффесиональнный бодибилдер.