Начала ходить в тренажерный зал+фитнес
инструктор сказала, что после тренировке надо делать растяжку, иначе все бесполезно. это правда?
Ну не бесполезно просто растяжка помогает мышцам быстрее восстановиться, они болеть будут меньше после тренировки на следующий день. Но нужно не прям растяжку бахать на час (идти на стрейчинг) а лишь немного потянуть мышцы которые вы проработали.
А многие (почти все) забивают болт на растяжку и ничего. Результаты есть. Просто у людей времени не много. Спешат домой после трени. У нас в зале редкий человек растягивается.
делай как тебе лучше, инструктор не профессор. Изучи свой организм.
И в начале тренировки растяжка, и во время, и в конце.
Правда это или нет - решаешь только ты. У тебя недостаточно информации о тебе самой. Но лучше тебя тебя саму никто не знает. Изучай, пробуй. Растягиваться тоже можно по разному, можно и инвалидом стать
не бесполезно конечно. но необходимо делать, чтобы забитые мышцы становились элластичными и лучше востанавливались