Обновить нельзя, можно переустановить. Только все данные с диска С удалятся, придется с нуля настраивать.
0) Сохраняете всё важное с системного диска (обычно С) на другой (D если есть). Также не забудьте сохранения игр, сохраненные в браузере пароли, посмотреть настройки интернета.
1) Если 7 лицензия - обновляете до 10 x32 обычным способом, чтобы сохранить лицензию
2) Уже на 10 x32 скачиваете программку Media Creation Tool
https://www.microsoft.com/ru-ru/software-download/windows103) Через неё делаете образ Windows 10 (той же редакции, что сейчас, но x64) и записываете на флэшку
4) Выбираете установку с флэшки в BIOS'е
5) Устанавливаете 10 с форматированием диска C (или где там Windows).
Ключи при установке должны пропускаться, активация уже по идее привязалась к железу (если у вас была лицензия) и появится.