все рекомендуют прыжки для похудения, но эффект обратный, почему- то наросли бедра?

мышцы наросли. такое телосложение. скорее всего бег поможет...

Добавьте кардионагрузки - велосипед, бег, лыжи, плавание

вы снеговика хоть раз лепили? дак вот если катать один ком, то он будет в итоге не пропорционален. Тут точно так же. Если делать упражнения только на одну группу мышц, соответственно они будут расти, забирая колории из других частей тел. Потому и рекомендуют комплексы различных упражнений. Что бы подобрать нужный комплекс для вас, нужна консультация со специалистом (фитнесс-инструктором). Не поленитесь, выберите удобный для вас зал и сходите на первые, бесплатные, ознакомительные занятия. Там и проконсультируйтесь. А если вы сейчас начнете работать только на бедра, пострадает спина и попа. Вам оно надо?

Кто ВСЕ такую чушь рекомендует, сами читать ничего не пробовали на эту тему? Бег, велосипед, ролики, лыжи, плавание, очень быстрая ходьба можно. Все это больше 30 мин без остановки.