Эффективный ли Высоко интенсивный тренинг Майка Ментцера.

Можно, всё можно, но факт, что тебе это подойдет.

Чужая программа она и есть чужая. Создавайте свою собственную.

Создайте свою программу, некоторые вещи очень индивидуальны, так что не надо надеятся на него. Все зависит от вашей подготовки, типа телосложения и тд. Он может делать 10 упражнений за тренировку по 6 подходов, это не значит, что вы так сможете ( а вы так не сможете). Некоторые тренируются по 6-7( а может и больше) раз в неделю для Мистера Олимпии или Менс Физик, глупо повторять, если вы не профи)

Да эффективна, но стоит учесть что любая прога действенна до поры до времени. Если читали книгу его, то он описывал, что атлеты (уже состоявшиеся), когда переходили с Вейдеровского тренинга на его (увеличивали интенсивность и отдачу в одном подходе увеличивали дни отдыха (у каждого атлета индивидуально)) то практически у всех рос результат и массе и в силе. Я что хочу сказать то, до поры и Метцеровский тренинг будет работать, но потом будет застой и надо будет менять прогу). И все таки Майк Метцер это легенда золотой эры, атлет про уровня, я думаю фигню он не посоветует.