На сколько, и можно ли похудеть на такой диете, плюс вело-тренажёр, и качание пресса!?

Завтраки
Утром на улице ещё не слишком жарко, поэтому можно позволить себе сытный и вкусный завтрак. Хороший завтрак должен включать в себя порцию сложных углеводов и белок.
Каша на молоке с фруктами
Сварите любимую кашу на обезжиренном молоке и добавьте в неё любых фруктов, сухофруктов, ягод, орешков и одну чайную ложку мёда. Такой завтрак позволит вам как минимум три часа не ощущать голода.
Фрукт и горсть орехов
Если вы не любите слишком сытных завтраков, в предпочитаете легкий перекус, то этот завтрак для вас. Возьмите любой фрукт, нарежьте на дольки и добавьте к завтраку любимых орешков. Например: яблоко и кедровые орехи, банан и грецкие орехи, груша и миндаль.
Смузи
Отличный вариант для летнего завтрака. Возьмите стакан обезжиренного молока, горсть замороженных или свежих ягод и взбейте в блендере. Получится вкусный и освежающий коктейль.
Обеды
В качестве обеда рекомендуется употреблять порцию сложных углеводов и белок. Но поскольку к этому времени солнце очень активно, вы можете заменить сложные углеводы на салат.
Овощной салат с курицей
Для такого салата понадобятся: куриная грудка, любой салат-микс, перепелиные яйца, огурцы и помидорки черри. Отварите яйца и куриную грудку до готовности. Салат-микс промойте и сбрызгните лимонным соком. Огурцы произвольно нарежьте. Курицу нарежьте соломкой, а черри и яйца располовиньте. Смешайте ингредиенты, посолите и поперчите.
Рыба с овощами
Нежирную рыбу запеките в духовке. Возьмите любимые сезонные овощи и нарежьте. В качестве овощей подойдет болгарский перец, огурцы, помидоры, морковь. Овощи не обязательно смешивать в салат, просто положите на тарелку в качестве гарнира.
Творог с зеленью
Если не хочется мясного, то на обед вполне подойдут кисломолочные белковые продукты. Возьмите 200 грамм нежирного творога, пару пучков любимой зелени. Зелень порубите и смешайте с творогом. При желании можно добавить пол дольки чеснока. Получившуюся пасту можно есть как самостоятельно, так и намазав на цельнозерновые хлебцы.
Ужины
В качестве летнего ужина подойдут кисломолочные продукты, белковые продукты и овощи.
Стакан кефира с корицей
Если под вечер не хочется кушать, то просто налейте стакан кефира жирностью не более 1,5% и добавьте щепотку корицы.
Овощной салат с кальмаром
Для этого понадобятся: замороженный или консервированный кальмар, любимый салат-микс, замороженная стручковая фасоль, огурцы. Если кальмар замороженный, отварите до готовности в подсолённой воде и нарежьте. Фасоль потушите до готовности. Салат-микс промойте и сбрызните лимонным соком. Огурцы нарежьте на половинки. Смешайте ингредиенты.
Фруктовое пюре с йогуртом
Любимые фрукты очистите от кожуры и косточек, нарежьте и взбейте в блендере в пюре. Добавьте к пюре натуральный йогурт без добавок и перемешайте.
Перекусы
Фрукты или овощи.