фоновая интеллектуальная служба передачи (bits) стоит ли её отключать?

у меня выключена

по мне так лазить и что то отключать, это не спасает, вряд ли много выиграешь

да. и там же центр обновления отключите, эти две службы связаны.
и ещё, можно отключить бесполезный защитник windows, центр обеспечения безопасности, брандмауэр, сервер, помощник по совместимости. толку нет, а место занимают.