Как укрепить суставы/связки/сухожилия рук? без помощи тренажёрного зала? При подтягиваниях прямым хватом болят локти
Больно когда подбородок приближается к перекладине. При подтягиваниях обратным хватом такого нет.
Что посоветуете для укрепления? всякие добавки не советуйте
Укреплять сухожилия статикой. Подтягиваешься до того, как локоть будет в разгибе 90 градусов и висишь сколько можешь. Для поддержания суставов пей глюкозамин с хондроитином.
Надо делать разные другие упражнения, палку вращать чтоб кисти укреплялись, эспандер ИТД.
Самому актуально, сам я ещё до конца разобрался. Но (ранее) нагуглил следующее (когда самому было надо).
Если уже болит (заметно), и это связано со связками, то несколько (читал, что 10) сут. покоя. Затем -- там есть несколько рекомендации что / как делать: в вариантах, когда период восстановления после травмы и когда "профилактическое" / нормальное укрепление нужно.
Можешь поискать: Джоуэтт (Джоуатт)
Ссылки:
(1) ru.wikihow.com/%D1%83%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%BA%D0%B8
(2) budo-forums.ru/topic/40069-metodika-ukrepleniya-svyazok-i-suxozhilij/
Ещё раз: сам ещё на себе толком не пробовал. Но всё равно -- читай.
статическими упражнениями-гугли
Есть витамины Энимал Флекс, я их для коленей пью. Но это мощный спортпит, их нужно пить вместе с тренировками иначе толку не будет. Они для всех суставов идут.