Оцените системы тренировок в домашних условиях:

Я прекрастно понимаю, что занимаясь в тренажерном зале можно добиться гораздо больших результатов, чем занимаясь в домашних условиях, но что делать, если такой возможности нет.. .

1 СИСТЕМА:
делаем круговую* тренировку.
1 день:
а) Подтягивания.
б) Отжимания от пола, ноги на кровати или стуле. Спину, по
возможности, не прогибаем. (Есть штанга, делаем штангу вместо отжиманий) .
в) Пресс - ложимся на спину - делам подъем ног за голову, касаясь пола.
г) Спина - ложимся на живот, руки выпрямляем. Делаем прогибы .
Отдых между сериями и подходами 2 минуты. Делаем 3 серии. **

2 день: отдых.

3 день: а) Левая кисть на левом бедре, правый локоть на правом колене, гантель в правой руке - исходное положение. Делаем сгибания (гантеля практически касается груди) . На левую руку тоже самое.
б) Левое колено и левая рука на стуле, туловище параллельно полу, правая рука держит гантель - это исходное положение. Поднимаем правую руку так, чтобы правое предплечье стало параллельно полу. Потом на левую руку тоже самое.
в) Сидим на стуле, руки с гантелями за головой - исходное положение. Разгибаем руки, неподвижны.
г) Отжимания от пола.
Отдых между подходами и сериями 2 минуты. Делаем 4 серии.

4 день: отдых.

5 день: так же делаем круговую тренировку.
а) Вис на турнике - исходное положение. Подъем ног. Если нет турника - Закрепляем ноги под кровать. Колени согнуты, руки за головой. Делаем подъем туловища.
б) Вис на турнике (двери) - исходное положение. Прогибы назад.
в) Садимся на стул, гантели в руках - исходное положение. Поднимаем руки, чтобы предплечья были параллельны полу, руки немного сгибаем.
г) Ложимся с гантелями в руках (желательно на скамью) . Руки под углом 90 градусов к телу. Делаем разгибания рук (гантели практически касаются друг - друга) .
Отдых между сериями и подходами 2 минуты. Делаем 3 серии

6 день: делаем, что захочет Ваш организм. Хотите отдохните, хотите повторите любой из дней, хотите импровизируйте, но лучше добавить новые упражнения или делать малое количество повторений в подходе с большим весом гантель или с отягощением.

7 день: отдых

Статья полностью здесь: http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2009/April/4067

2 СИСТЕМА:
делаем круговую* тренировку.
1 день:
а) Подтягивания широким хватом.
б) Упор присев, упор лежа.
в) Переход из положения лежа в положение сидя со скручиваниями.
г) Прогиб назад стоя.

2 день: отдых.

3 день:

а) Бицепс статика.
б) Разгибания рук из-за головы.
в) Тяга в наклоне.
г) Прогибы на боку.

4 день: отдых.

5 день:

а) Полуприседы.
б) Подъем на стопе.
Отдых до восстановления.
в) Контрольное упражнение.

6-7 день:

Плавание или отдых.
Статья полностью здесь: http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2010/December/5977