Что делать? Повредил плечо

В качалке в тренажёре на грудь (аналогичный жиму штанги от груди), делал повтор до отказа, в один момент плечо будто вышло из сустава - не знаю как описать. Ни боли не было - ничего. Я встал и дёрнул руку в сторону и стало нормально все. Ушел в раздевалку, думал потянуть руку, вытянул ее вперед и потянул в сторону груди. После этого вновь повторилось, только теперь с судорогой и болью. Снова вправил как-то, сейчас немного ноет.