Как избавиться боязни сцены и ещё один вопрос ниже в описание

Я занимаюсь эстрадным вокалом, в эту субботу у меня будет 15 конкурс примерно так (может чуть меньше), но я всё равно боюсь. И прикол в том, что я иногда боюсь именно за 1-3 номера до моего выхода, меня может всю трести, на одном конкурсе я вообще разревелась.
Как справиться с волнением?

И ещё один вопрос: у меня завтра будет выступление с группой, а у нас белые джинсы, да и платье белое на одну песню, а тут такое дело, что у меня менструация началась, теперь ещё больше волнуюсь, как же мне не протест?

Заранее огромное спасибо!!))