Доброй ночи. Вопрос про трату энергии!

Вот до сих пор мучает вопрос интересный..) Я сама похудела на 10 кг за 3 мес, просто ограничив сладкое, мучное, соленое, жирное и придерживалась дробного питания! + спорт 3 раза в неделю

Сейчас времени на спорт не хватает, учеба, работа.. Но питаюсь я в основном белым мясом, кашами, бобовыми и много яблок+ вода, чай

Смогу ли я поддержать вес? И как вообще ведется расчет РАСХОДА энергии.
Допустим, в среднем я съедаю за день калорий так 500-600, а сколько я при этом трачу? И трачу ли я без спорта энергию? И покрывает ли эта энергия все съеденное мной?