Качаю ягодицы, но болят только ноги, а не попа
качаю ягодицы ( выпады, аир присед, поднимание на платформу, присед, махи) но попа не болит, не горит, а вот ноги ( ляжки) болят очень. так должно быть или я что то делаю не так? Ибо все говорят, что сама попа должна болеть, а у меня только ноги. Мне не нужны ответы абы какие ради баллов, я хочу понять, что делаю не так.
При приседаниях если вы хотите сделать акцент на ягодичные мышцы, то следует расставить ноги широко .Чтобы не навредить коленять, нужно направить колени в правильном направлени .Напрягите ягодицы и колени пойдут сами в правильную сторону
если болят ноги то всё правильно занимаешся, будут расти и ягодицы
если вы действительно хотите накачать попу, вам нужно оставить эти фитнесс приблуды, вам нужны методы из бодибилдинга, это приседание плие, жим ногами ноги надо узко поставить и не высоко, разведения ног на бабочке, махи но в кроссовере с отягощением! выпады но с гантелями или со штангой, можно и в смитте