У вас есть триггерные точки в мышцах спины? Это такие болезненные шишечки. Как от них избавиться?

Массаж необходим и простые упражнения.
Лечебная физкультура, ЛФК:
1) Лёжа на спине, на жесткой поверхности, обнимать себя руками, чтобы правая и левая рука поочередно были сверху.
2) На животе лёжа: поочередно и одновременно поднимать правая рука и левая нога, затем левая рука и правая нога.

Мягкий регулярный массаж круговыми движениями пальцев зон уплотнения, обычно они между лопатками.

Плавание в бассейне.