Помогите с травмами.

1.5 года занимаюсь в тренажерном зале, в первые полгода когда тренировался, у меня была ужасная техника. Брусью делал с очень широким хватом, жим узким с максимальном весом, и техника страдала. И сейчас во время тренировок чувствую слабые боли в суставах плеча, локтя и колено. После тренировки не болят, воспалении нет, суставы хрустят, если долго вращать плечами, то начинает по чуть чуть болеть, и сразу уходит боль, как только перестаю. Пробывал поработать с легкими весами, все равно также, вот теперь я понял что доигрался. Записался к врачу на пн. Я боюсь того, то что вдруг на восстановление уйдет много времени. Сейчас вообще не занимаюсь, что бы еще хуже не стало.
Что посоветуете?