Как бороться с социофобией?

Всегда испытываю тревогу, страх, находясь рядом с незнакомыми и знакомыми людьми . Например, когда выхожу на улицу, нахожусь в общ. транспорте, магазине, школе, да везде, где есть люди! Только дома я чувствую себя уютно. Как говорится " мой дом - моя крепость". Мне всегда кажется, что на меня все смотрят, меня все осуждают, смеются, презирают или вообще хотят убить. Я знаю, что это не так, у всех свои проблемы, заботы, по большому счёту им всё равно на меня . Всё бы ничего, мне действительно хорошо в одиночестве, я бы всю жизнь просидела дома и была бы счастлива, но мне, как и любому человеку приходиться находиться в обществе. Школа, потом институт, работа, да и вообще приходиться ходить вс магазины и в проч. места . Дальше я так жить не могу, последнее время вообще бывают просто вспышки страха, например, недавно на уроке я просто сижу и трясусь, сердце бешенно бьется, мне кажется все на меня смотрят и ненавидят или просто презирают. Учусь я хорошо, д. з всегда выполняю, но вот выйти к доске, или зачитать что- то, пересказать это просто катастрофа. Поэтому зачастую я просто молчу, хотя прекрасно знаю ответ... Вообщем на людях я скромная, тихая, молчаливая серая мышка. Но к удивлению у меня есть друзья, причём не просто так, а именно люди, проверенные годами. Вот так вот....