Здравствуйте. Объясните мне пожалуйста эту тему о бодибилдинге.
"Частота тренировок с использованием отжиманий, а также количество повторов и подходов зависит от ваших целей: Если вы хотите подкачать руки и мышцы верхней части тела, развить силу – выполнять отжимания надо 3 раза в неделю, в 4–5 подходов по 6–8 раз с отягощением. Что такое отягощение и как его применить в данном случае мы расскажем чуть позже. В качестве одного из элементов зарядки рекомендуем отжиматься каждое утро по 10–30 раз. Для повышения выносливости – отжимаемся 2 раза в неделю на максимум по 2–3 подхода. Со временем количество повторений будет расти, объемы могут уменьшиться. Вы ведь тренируете не силу, а выносливость."
Что тут имеется в виду, под словом "3 раза в неделю в 4–5 подходов по 6–8 раз с отягощением" ? Т. е, 3 дня, каждый день делать по 4-5 подходов и исключительно 6-8 раз с дополнительным весом? А сколько в среднем должен быть доп. вес и нельзя делать по больше повторении и в неделю не 3 а 5 дней ?
на спину кирпичей в рююкзак накидать
отжимания к бодибилдингу имеют слабое отношение, как вариант что бы вам на спину блин клали
3 раза в неделю, это через день ( пример - пон. сред. пятн).
4-5 подходов ( то есть 4 -5 раз ложишься на скамью с лёгким углом и жмёшь гантели, штанга менее эффективна ), в каждом таком подходе жмёшь гантели 6-8 раз.
- это упражнение на грудь, трицепс и передние дельты, то что повторений 6-8 раз, говорит о том, что это упражнение на силу ( хотя женщины обычно работают на форму, а это не тот вариант).
вес гантелей должен быть таким, что бы на последних повторах в подходе, наступал отказ ( не можешь и жмёшь из последних сил).
- это явно не женское упражнение, особенно непонятно, что его советуют сочетать с простыми отжиманиями...
в общем глупость какая то.
три дня в неделю Через день делать три подхода с доп грузом по 6-8 повторений. можно по 8-12 раз! вес подбирается чтобы эти 6-8повторений давались с трудом! НО какое отношение отжимания имеет к бодибилдингу!?