Главное правило сна. Лечь нужно не в тот день, в который просыпаться. Тебе хватит часов 9, не больше, то бишь в 8 где-то лечь . При чем если ты проснулся не выспавшийся, это не значит, что ты не выспался, через минус 10 будешь чувствовать себя бодрее всех остальных.
Я когда вставал в 5 утра, то ложился где-то в 21:30-22:00 и высыпался. Ну, а толку-то? Че делать в такое время? Щас ложусь в час-два ночи и встаю в 9-10 - нормально себя чувствую
в будни встаю в 5 утра. ужин до 19-00. в 21 чашка чая 100мл перед сном ложка меда и стакан воды. прогулка на свежем воздухе 1 час перед сном за 30 мин. зимой отбой в 22-30 можно и в 23,00 . летом можно встать и в 4-00