Делаю 8-12 повторений не чувствую нагрузку на мыщцу

Question

Делаю 8-12 повторений3-4 подхода, не чувствую нагрузку на мыщцы, например качаю бицепс не чувствую нагрузку, вес штанги 35кг, но если качаю плечи то уже чувствую жжение в мышцах и забиваются

user_220652324 · Accepted Answer

Ты же писал, что у тебя битка 30 см =D 
И ты "типо" делаешь 4 подхода по 12 раз с весом 35 кг??? Представляю как ты дрыгаешься.
Не льсти себе, возьми 20 кг для начала и научись делать чисто.

grok3 · Answer

2 причины:
1 неправильная техника
2 неадекватный вес

evgenii_pech_1 · Answer

значит неправильно делаешь

vitalii_gusev_47 · Answer

Попробуй 14-16 повторов.

jay_min · Answer

если на бицухе не чувствуешь нагрузку, то проверяй технику, бицепс любит строгость.

call_me_myers · Answer

Значит вес надо увеличить, либо техника выполнения не совсем верная, если это подъём штанги на бицепс, руки должны быть прижаты к корпусу обязательно.

user_96904163 · Answer

Повышай вес, чтобы делать эти повторения до отказа. И соблюдай правильную технику.

user_45985698 · Answer

Наверное, эти 35 кг тягаешь всем, кроме бицепса. Снизь вес и перестань читить.

artiom_isakov_23 · Answer

Плохо, надо чувствовать движение по всей амплитуде, внизу растягивая бицепсы, вверху прожимая, ловить те точки, на которых работа бицепса прекращается, и делать до них, чтобы было постоянное напряжение ! 
Более того следите за тем, чтобы локти были прижаты к корпусу! И плечо не поднималось вместе с кистью! Свели лопатки, руки прижали и делаете ! 
Не получается прижмитесь к стенке, пусть трицепсы упираются в стену ! 
И возьмите меньше вес, вообще пустой гриф возьмите и попробуйте сделать с ним, 12 повторений с идеальной техникой, что бы чувствовать каждое повторение ! 
Потом добавьте немного веса и сделайте ещё подход на 12, что бы был запас ! 
Если поняли как делать движение, то ставьте такой вес, что бы делать 10-12 повторений с трудом! Но без ущерба технике, пусть 10-12 будут такими, когда сохраняется идеальная техника !

grigorii_orekhov_4 · Answer

Значит вес больше ставь