Сколько раз в день рекомендуется выполнять упражнение "Молот"?
Нравится очень мне это упражнение, ибо выполнил пару раз и сразу чувствуется эффект, да ещё и аппаратуры никакой не надо. Но вот в чём загвостка - я не знаю, сколько раз в день его выполнять желательно (для новичка, который до этого упражнениями на бицепс не занимался). Вот сейчас я делаю по 1-2 раза (чаще 1) в день, по 4 подхода и 12 повторений. Буду рад, если подскажете мне, как можно наиболее лучшим способом оптимизировать моё выполнение этого упражнения.
Не нужно каждый день делать. Не даёшь мышцам восстанавливаться. Если сил как-то хватает на следующий день, значит с одним и тем же весом делаешь - не прогрессируешь, в общем. 4 подхода по 10-12 повторений.
И вряд ли у тебя один бицепс вырастет. Про остальные крупные мышцы не забывай - грудь, ноги, спина...
один конечно. как и Все другие упражнения! 1-2 раза в неделю! в 3-5подходах!
Приседай
Ну, какой бицепс. А мизинец на правой руке качаешь?
молот, это который на брахиалис? да его максимум 2 раза в неделю качать надо.
Нужно знать вес Вашего тела и вес отягощения, тогда можно что-то посоветовать.