Как сделать это упражнение?

Это упражнение называется "ягодичный мостик", фото, как делать, прикрепляю. В верхней точке надо напрячь ягодицы ("сжать булки" максимально) и подождать 5 секунд. В нижней точке попу до конца не опускать на пол, оставить напряжение и снова подниматься вверх.

Но если ты всерьез думаешь, что сделать это упражнение 25, 35 или даже 65 раз - это прям офигенным образом повлияет на фигуру, то это не так.

Для примера, я делаю ягодичный мостик со штангой 25 кг, как на втором фото, 4 подхода по 40 раз (и это только одно из упражнений в тренировке) и никаких чудес за 30 дней не происходит.