Пауэрлифтинг и бодибилдинг, тренировки и правильное питание

Здравствуйте, как считаете какие тренировки лучше, многоповторка, что предлагает Папа Смитт от 14 до 25 повторений в подходе, по 4 подхода в упражнении, как большинство бодибилдеров рекомендуют по 3 подхода по 8-12 повторений или лучше, как предлагает Фалеев делать только базовые упражнения со штангой по 5 повторений в 5 подходах, кто то говорит, что питаться нужно 6-10 раз в день и при этом пить не менее 2 литров воды, некоторые говорят что пить нужно за час до еды и через 2 после не более 400 мл в день, как тогда питаться 6 раз в день, и пить за раз по 300-400 мл воды если нельзя пить во время еды, либо на ранее чем за час до еды и не ранее 2 часов после, при всём при этом пить рекомендовано в первой половине дня, как считаете? Как лучше тренироваться? сколько дней в неделю, сколько часов в день? Какие лучше упражнения, по сколько подходов и повторов? Как питаться? Какие продукты? Сколько раз в день? Как при всём при этом в каком количестве и когда пить воду, заранее благодарен за Ваши ответы, просто сейчас множество советов от разных профессионалов и все противоречат друг другу