Новичок в фитнес клубе
Куплен абонемент в фитнес клуб, в клубе имеется тренажёрный зал, бассейн и групповые тренировки.
Цель подтянуть тело, сброс веса особо не актуален. Девушка.
Денег на индивидуального тренера нет как и опыта в тренажёрном зале.
Как быть? Есть универсальная программа для новичка?
На данный момент хожу/бегаю по 30 минут на беговой дорожке со средней комфортной скоростью 6-7 км/с, потом бассейн минут 10-15, хамам и домой.
Либо беговая дорожка 30 мин+Групповая тренировка (Аква-аэробика или общеукрепляющая)
Вводная тренировка с инструктором свелась на продажу услуг индивидуального тренера, но это пока не обсуждается.
Хочу для начала немного войти в темп сама, а если средства будут и желание именно заняться более плотно, может и озадачусь тренером.
Пока расклад такой. Как найти универсальную схему для начала? Куда и сколько ходить и к каким результатам стремиться. Год оплачен а плана действий нет.
1) поставьте на дорожке уклон 5-6 градусов. Через 2 минуты поймете разницу
2) вы должны изучить основные тренажеры на спину. Тяга верхнего блока. Тяга горизонтального блока. Ручки берите разные - освоили одну - на следующий раз берите другую. Для ног рекомендую жим платформы. Упражнения со свободными весами (штанга, гантели) пока не стоит, лучше сначала тренажеры.
Общий план - тренировки Full-body по 1.5 часа примерно, начиная с 2 раз в неделю. По 1 упражнению на каждую группу мышц - 1 подход с небольшим весом + 3 подхода с рабочим - это на 12-15 повторений. Вес брать такой чтобы могли сделать 20.
Через месяц нужно увеличивать вес, постепенно.
Через 2-3 месяца можно перейти с фулл-бади на сплит.
Учите упражнения, у вас Ютуб что-ли запретили?
> Вводная тренировка с инструктором свелась на продажу услуг индивидуального тренера, но это пока не обсуждается.
Это печально. За 30 минут тренер должен показать штук 6-7 тренажеров.
> бассейн минут 10-15
Это что, прикол такой? Плавайте минут 40 без остановок, если хотите какого-то эффекта.
6-7 км/с - это очень близко к первой космической скорости. Если ещё чуть-чуть ускоритесь, то можно преодолеть притяжение Земли и вылететь с дорожки.
В нормальных залах для новичков проводят инструктаж-какие упражнения на каких снарядах делать, а то, что на вводной тренировке всё свелось к услугам персонального тренера, то это тренер хочет на Вас заработать-не советую Вам поддаваться на этот развод-занятия с персональным тренером стоят дороже, чем сам абонемент в тренажёрный зал.
Вам нужно четко сформулировать перед собой цели, к которым вы будете стремиться.
Потому что вдруг окажется что зал для этого вовсе не нужен ...