Как сесть на шпагат

Дела растяжку ежедневно и.. . вобщем просто делай это.
Я тоже сей час хочу сесть на шпагат. Начал 11 дней назад - собираюсь к 1 апреля уже сидеть. Удачи! ;-)

Растяни на полу шпагат (толстая веревка) и аккуратно сядь на нее. Я думаю секунд за 10-20 ты справишься! Удачи!

Махи назад - махи прямыми ногами вперед, назад, вправо, и влево по 25 раз.
После этого стали делать упражнение уж очень похожее на Вирабхадрасана I (Воин I). Но в отличие от йоги, здесь никто особого внимания не уделял тому, как нужно ставить стопы, работать тазом, руками и всеми остальными частями тела. Просто поставили всех, и попросили тянуться руками вверх и чувствовать растяжение на переднем бедре.
Круговые движения коленом.
Опять кусочек йоги - Прасарита Падоттанасана - наклон вперед с широко расставленными ногами. К сожалению, опять-таки никто не объяснил про то, что необходимо вытягивать пальцы ног и опираться на пятку, мячик стопы и ребро ступни; втягивать колени, поднимать внутренние лодыжки, сгиб должен быть в тазобедренном суставе, а не в пояснице и, что в конечном итоге, надо проворачивать таз, а не скруглять спину. То есть везде присутствовали обрубленные осанны из йоги, "слышу звон, да не знаю, где он", и бросилась в глаза абсолютная профнепригодность инструктора. Делая это упражнение, я поставил ноги на максимально возможную для меня ширину. А так как я не очень гибкий, это расстояние показалось инструктору маленьким. И он просто подошел ко мне сзади и без предупреждения дернул ногу в сторону из-за чего я, конечно же, упал, и может быть, надорвал связки.
Ещё махи ногами и парочка различных наклонов вперед.
Разбились по парам и начали помогать друг другу гробить себя. Опять-таки в отличие от йоги, никто не объяснял, как правильно надо тянуть ногу к голове из лежачего положения (Супта Патангустхасана) . Никто не обращал внимания на то, что люди сгибали колени, заваливали таз, сжимали нижние ребра, проворачивали ступню и т. д. Люди были озабочены только тем, чтобы побыстрее приблизить ногу партнера к голове. При этом, я думаю, мне еще более усугубили состояние надорванных связок.
Больше выдержать эту мудатень я не мог и пошел собираться.

А где же чудесные тренажеры спросите вы? Смею вас поправить, не тренажеры, а тренажер. Да, там был всего один тренажер, одинокий такой, всеми позабытый, в смысле никто такими древними уже не пользуется давно. Никаких комплексных тренажеров, и, тем более, с током, там не было. И что же это за чудо-тренажер для развития гибкости? Это такой маленький стульчик, на который надо сесть. По бокам на колесиках отходили подставки под ноги с упорами чуть выше колена. Т. е. позиция была равносильна той, если бы вы сели на пол с раздвинутыми ногами (полный разврат, а там столько народу занимается параллельно!!!) . Между ног находится маленькая крутилка, поворачивая которую вы могли увеличить угол разведения ног. В принципе, наверное, какую-то пользу этот тренажер приносит. Вам не надо партнера, вы садитесь и сами себе раздвигаете ноги, без особых усилий (то есть полное самообслуживание) . Но вспомнив девушку, отзанимавшуюся на чудо-тренажере 2 месяца и так и не улучшившую свою растяжку и гибкость, я даже не стал пытаться влезть на этот чудо-тренажер. На сэкономленные деньги можно купить Total Gym, и толку будет гораздо больше. Так как в отличие от тренажера в РГАФК на Total Gym можно растягивать мышцы и связки под разными углами и с разной интенсивностью. Т. е. можно ноги не только в стороны растягивать для поперечного шпагата, но и растягивать ногу на себя и за спину (для продольного шпагата) , вбок и т. д. Как вам подсказывает фантазия. А варьируя наклон скамьи, можно задавать степень растяжения от слабой до сильной.

Результат тренировок в РГАФКе стал сразу очевиден на следующий день. Я с трудом мог передвигать ноги, и тем более не мог делать быстрых движений - например, быстро ходить или бегать. Вы думаете, что это от того, что я классно растянулся? Вы глубоко ошибаетесь. Братья "по не разуму" надорвали мне связки. Я называю "надорвали", потому что я всё таки мог ходить, не быстро, но мог. А если бы порвали, так вообще не смог бы шевелить ногами. Любое движение ног отзывалось резкой и пронизывающей болью в тазобедренном суставе, где кость бедра входит в седалищные кости таза.

Лутше не спеши, месяца три упорных тренировок и ты на шпагате. Но окуратнее, не спеши.